ソフィーのお日様便り☀

大人ニキビ対策に・・・

美肌ビタミンで大人ニキビにバイバイ　

大人ニキビ予防にはバランスの良い食事をすることが大切です。
特にビタミンB群を意識してとりましょう！
美肌ビタミンとも呼ばれているビタミンB群は、
肌の新陳代謝を促進させて抵抗力を高める働きがあります。

さらにビタミンC・Eは、肌の酸化防止や皮脂の抑制にも効果を発揮。
色素沈着を防ぐなどの抗酸化作用をありますよ！


大人ニキビ予防に効果的な食材

ビタミンB2・・・卵・牛乳・納豆・チーズ・うなぎ・わかめなど
ビタミンB6・・・ まぐろ・かつお・いわし・さんま・大豆などの豆類など
ビタミンC・・・ イチゴやミカンなどの果物・ビタミンCたっぷりのブロッコリーやピーマンなどの野菜（加熱にはご注意 スープタイプお勧め）
ビタミンE・・・アボカド・さつまいも・かぼちゃなど


大人ニキビの出来やすい原因
・食生活の乱れ
・睡眠不足
・脂質の摂りすぎ
・ストレス


大人ニキビに要注意な食品
・大人ニキビの悪化を招く
・動物性脂肪を多く含む食品、
・スパイスの効いた刺激物には気をつけましょう。

肌の老化防止に欠かせない
ビタミンＡ・Ｃ・Ｅ（エース）Ｂ群の摂取が大切です。

ビタミンＡ・・・肌を丈夫にして潤いの肌に保ちます。
ビタミンＣ・・・ハリをもたせ美白効果があります。
ビタミンＥ・・・血行をよくして新陳代謝を高めます。
ビタミンＢ群・・肌の炎症を防ぎ細胞の再生をうながします。


シミ・ソバカス肌・・・メラニン色素抑制効果のあるビタミンＣ、
老廃物排出効果に強いビタミンＥを多めにとると内蔵からキレイにし活性に繋がります。

にきび・吹き出物・・・食物繊維で腸をキレイにすることです。


肌新陳代謝を正常にする４つの生活習慣はすぐに実行しよう。
野菜・果物をたっぷりとる。
お肌を乾燥させない。・・・お肌が乾燥すると肌トラブルが起きやすくなります。化粧水で水分補給は大切です。
早く寝る。・・・夜２２時～２時に肝臓で血液浄化が行われます。新陳代謝に欠かせないキレイな血液が生まれます。
紫外線対策万全・・・紫外線は老化の原因です。ＵＶケアや帽子、日傘、手袋でしっかりガードしましょう。


お菓子やコーヒーは肌荒れ原因になりやすい
チョコやケーキの摂りすぎは皮脂分泌が盛んになり毛穴が詰まる原因です。ニキビ菌繁殖に繋がります。
コーヒーのカフェインはビタミンＣやビタミンＢを消費してしまうので控えめに